Oporretara joan zinen azkeneko aldia pentsatzen saiatzen ari bazara zure burmuina pilatzen ari bazara, denbora asko daramazu denbora librean.
Zoritxarrez, langile askok ordaindutako denbora uzten dute - jasotzeko zortea badute - errudun sentitzen direlako. Allianz Global Assistance bidaia aseguru enpresak 2017ko abuztuan egindako inkestaren arabera, millenialen ehuneko 48ak ez du ordaindutako denbora guztia erabiltzen. Aurreko inkesta batean, Allianzek agerian utzi zuen estatubatuarren ehuneko 53ak urtebete edo gehiago pasa zuela oporrik gabe, eta ehuneko 37k bi urte baino gehiago igaro zituztela.
AEBetako Bidaia Elkartearen Project Time Off-ek 2017an egindako inkestak oporretako lotsaren ideia hau azaltzen du. Zoria jakinarazi du inkestatutako langileen bi herenek adierazi dutenez, beren enpresaren kultura anbibalentea da, gomendagarria edo atsedenaldiei buruzko mezu mistoak bidaltzen dituztela.
Hala ere, oporren garrantzia ezin da gutxietsi. Psikologia Gaur ikerketa aipatzen du oporrek estres maila nola murriztu dezaketen erakusten dute eta kudeatzaileen ehuneko 81ak ados dago oporretan erretzea arintzen dela, eta horrek kontuan hartu gabe osasun fisiko eta emozionaleko arazoak larriak izan daitezkeela.
Zorionez, erretzea saihestu daiteke seinaleak ezagutzen ikasten baduzu. Hona hemen erretzearen sintoma ohikoenak.
1. Ezezkoa sentitzen ari zara.
Aspertuta sentitzen zara eta zailtasunak dituzu motibazioa bilatzeko lana burutzeko. Zure laneko denek eta denek gogaitzen zaituzte, eta zu zara ez pozik ez beterik sentitzen egunerokoari eta zure ibilbide orokorrari dagokionez. Pentsamendu negatibo hauek zure bizitza pertsonalean sartzen badira, atseden hartzeko unea da.
2. Min fisikoa duzu.
Lanean kezkatuta edo larrituta sentitzen zarenean, garuna askatu egiten da estresaren hormonak estresa eragiten duenaren aurkako borroka edo ihesaldi erantzun gisa. Denboraren poderioz, erreakzio kimiko horren ondorio fisiologiko onberak (pultsu tasa handitu, odol presioa, izerdia) gehiago eman dezakete sintoma larriak bularreko mina, bizkarreko mina, begi tentsioa, buruko mina, hesteetako hesteetako arazoak, zorabioak eta zorabioak bezalakoak. Lan karga handiak dakarren nekea ere gerta daiteke zure sistema immunologikoa ahultzen du birus hotzaren, gripearen eta infekzioen aurrean sentikorrago bihurtzen zaitu.
3. Lo egiteko ahaleginak egiten ari zara.
Estresaren hormona horiei esker, lotara joan aurretik lotan egotea, lo egitea eta lotan egotea ere zaildu dezakete. The American Psychological Association jakinarazi du millenialen herenak ez duela lo egiteko gomendatutako zortzi ordu gauero lo egiten, ez dutelako denborarik, eta beste heren batek ezin du lo hartu buruan gehiegi dutelako.
4. Akatsak egiten ari zara lanean.
Borrokaren edo ihesaren erantzunak zure osasuna kaltetzea eta lo egiteko gaitasuna hondatzea baino gehiago egiten du, tunelaren ikuspegia ere ematen dizu. American Psychological Association-eko David Ballard doktorea, PsyD, kontatu Forbes : Estresa kronikoa bihurtzen denean, foku estu honek denbora luzez jarraitzen du eta beste gauza batzuei arreta jartzeko zailtasunak ditugu. Laneko errendimendua irristatzen has daiteke, foku murriztu horrek memoria kaltetzen baitu, baita arazoak konpontzeko eta erabakiak hartzeko gaitasunak ere.
5. Osasuntsu dauden aurre egiteko mekanismoak erabiltzen ari zara.
Aldizka joaten bazara kopa ardoa erlaxatzeko edo zabor-janarietan eta azukre-pintxoetan erosotasuna bilatzeko, baliteke erretzea pairatzea. Egun luze baten amaieran, baliteke nekatuta egotea ere ariketa fisikoa egiteko eta azkenean telebista ikusten.
6. Laneko portaera kontraproduktiboak burutzen ari zara.
Agian ez zara aktiboki saiatuko zure enpresaren interes onenak ahultzen, baina estresa sentitzen baduzu, inkontzienteki ekin diezaiokezu zure produktibitatean edo lanaren errendimenduan modu negatiboan eragin dezaketen jokabideak . Goizean zure burua ohetik ateratzeko eta bulegora garaiz iristeko zailtasunak dituzun edo lankideekin tiffs eta eztabaidetan sartzea aurkitzen duzun bezain haserre sentitzen bazara, denbora pixka bat hartzeko denbora izan daiteke. kargatu.
7. Badirudi arazo txikiena ere gainditzen zaila dela.
Baliteke aurre egiteko errazak ziren proiektuak jada ez izatea hain erraza, eta zure lankideek & apos; bitxikeriak gogaikarri handiak bihur daitezke. Michael Kerr, nazioarteko negozio hizlaria eta egilea Umorearen abantaila kontatu Business Insider : Gaiei buruzko ikuspegi osasuntsurik ez izatea zure buruko ezarpenak berriro kalibratzeko behar duzun seinale izan daiteke.
8. Lana zure bizitza bihurtu da.
Zuk egun osoan lan egin eta gero etxera zoaz eta lanari buruz gehiago pentsatzen duzu. Zaletasun eta jarduera gogokoenak utzi dituzu, lanerako denbora guztia eskaini dizulako eta beste ezer egiteko nekatuta zaudelako. Hori dela eta, zure lagunekin eta senideekin izandako elkarrizketak lanaren inguruan izaten dira.
9. Pertsonen arteko arazoak dituzu
Oso estresa zaude, baliteke zure frustrazioak, atsekabeak eta kexak ateratzea lagunak, familia eta lankideak . Bestalde, baliteke zure laguntza-sistemako guztietatik alde egitea eta zure lanak zure burua lanetik kentzeko gai diren pertsonengandik urruntzea.