Guztiok entzun dugu tropelean auto istripu batean hiltzeko aukera gehiago duzula hegazkin istripu bat baino, baina horrek ez du erosotasun handirik metalezko puska batean orduko ehunka kilometro hegan egitearen ideiarekin apur bat asaldatuta daudenentzat. Lurraren gainazaletik zazpi bat kilometrora. (Hala ere, egia da: Segurtasun Kontseilu Nazionalak jartzen du ibilgailu motordun istripu batean hiltzeko probabilitatea 106tik 1era erregistratutako heriotzetan oinarrituta, hegazkin istripu batean hiltzeko probabilitatea ere kalkulatzeko adina datu ez zegoen.)

Jendeak hegan egiteko beldurra zuzendu nahi duenean, sarritan esango dutela hegan egitea bidaiatzeko modu segurua dela eta horrek zentzua izan dezakeela modu arrazional eta logikoan, dio Rebecca Hoffenberg doktoreak, psikologo klinikoak. Arazoa da haien gorputzak erantzun eredu bat eratu duela, non hegazkinak antsietatearekin lotu diren.

Abiofobiaren diagnostiko klinikoa (hegan egiteko beldurra) nahiko arraroa den arren, biztanleriaren% 2,5ek bakarrik eragiten du kalkulu batzuen arabera , hegan egitearen inguruko antsietate orokorra askoz ere arruntagoa da. Hegazti batzuk kezkatuta daude denbora luzez itxitako espazio batean egoteaz, beste batzuek altuerak ez dituzte gustuko, eta talde hautatu bat beldurtuta dago hegazkineko atea nahi gabe ireki hegaldi erdian . Are gehiago, zenbait bidaiari kezkatuta daude germenek eta birusek (ahem, COVID-19), eta beste batzuk kezkatuta sentitu daitezen hegazkin batean.

Zure eragilea edozein dela ere, antsietatea arintzeko modu asko daude. Hemen gaude bederatzi aholku hauekin laguntzeko.

1. Turbulentzia desmitifikatu.

Turbulentziak hegazkinak pixka bat mugitzea eragiten duten haize korronte okerrak baino ez dira, batere errepide gorabeheratsuan gidatzea edo itsaso zikin batean nabigatzea ez bezala. Baina larri, ez dago batere kezkatu beharrik: planoak bereziki turbulentziak kudeatzeko eta gutxitzeko diseinatuta daude.

Leihotik begiratzen duzunean eta hegala hegazkina turbulentzia izaten ari dela gora eta behera ikustean, ez zaizu beldurtu hegazkina desegiteko zorian dagoenik, dio Korry Franke pilotuak. Horren ordez, eskertu ezazu, hegal okertu horiek lurreko errepide batean ibilaldi gorabeheratsua leuntzeko lanean ari diren motelgailuak bezalakoak direlako.

Gainera, egun, teknologia turbulentzia eremuak aurreikusteko erabiltzen da, pilotuek saihestu eta ahalik eta ibilbide leunena eman dezaten.

2. Ezagutu integratutako segurtasun-ezaugarriak.

Hegazkinak makina mistikoak dira - arruntak badira ere. Zarata arraroak egiten dituzte eta sentsazio paregabeak ematen dituzte. Konplexuak dira. Frankek dioenez, jendeak ezagutzen eta ulertzen duenarekiko paralelo gutxi dituen sistema batean funtzionatzen dute. Beraz, lasaitu zaitez hegazkinak larrialdiei aurre egiteko nola diseinatu diren ikasiz. Larrialdi-egoeretan prestatzea funtsezkoa da, beraz, agertoki desberdinak kudeatzeko prestatuta zaudela jakiteak kezkak arintzen lagun dezake.

Hegazkinetan airearen zirkulazioari buruzko zenbait ikerketa egitea ere lagungarria da hegaldi batean COVID-19 kontratatzeko beldurra arintzen laguntzeko. Aire freskoa etengabe ponpatzen da hegazkinera - kabinako airea da hiru minuturo freskatzen da - eta birziklatutako edozein aire HEPA iragazkien bidez bultzatzen da ezpurutasunen ehuneko 99,9 kentzen dutenak, bakterioak eta birusak barne. Gainera, kabina bateko airea normalean sabaitik lurrera isurtzen da, ez aurrealdetik atzera, beraz, kutsatzaileak ez dira normalean inguratzen. Jakina, zure eserlekuak estutzen badu, kutsa zaitezke, baina probabilitate horiek maskara erabilerarekin jaitsi daitezke, hau da, aire konpainia guztientzako baldintza da.

3. Aztertu zure hegazkin istripuen historia.

Baliteke kontraesana iruditzea, baina iraganeko hegazkin istiluen ezagutzaz armatzeak hegaldian lasaiago sentitzen lagun zaitzake. Saiatu horrelako saio bat ikusten Maiatzak (bezala ere ezagutzen da Aireko hondamendiak ), ikusleak hegazkin istripuen inguruan hezten dituena, zer oker joan den, zergatik okertu den eta industria nola aldatu den azaltzen du, halako istilurik berriro gerta ez dadin.

Hegazkinetarako homologatu aurretik hegazkinek egin behar dituzten proba guztien bideoak ere ikus ditzakezu, hegoak zenbat okertu daitezkeen erakusten duten estres probetatik. muturreko hegaldi probak hegazkin baten mugak bultzatzen dituztenak. Hegazkinak dira benetan gogorra.

4. Hitz egin zure hegazkin-laguntzaileekin.

Hegaldi zerbitzariak beti daude zuretzat. Zure defendatzaile onena gara. Zure hegaldian zehar ondo sentitzen zarela ziurtatzen jarraituko dugu, eta zertan zabiltzan jakingo dugu, dio Jennifer Jaki Johnson hegazkin laguntzaileak eta Jetsetter Chic bidaia ongizate markaren sortzaileak. Hesian, hiperbentilazioan eta hegazkinean gerta daitezkeen osasun istiluen zerrenda kudeatzeko trebatuta gaude.

Aire-segurtasuneko adituak ere badira: hegazkin-zerbitzariek aire konpainiek urtean zehar trebakuntza eskatzen dute eta hori lineako ohiko prestakuntzarekin gehitzen da, larrialdi-prozeduretan eguneratuta daudela ziurtatzeko. Gure lehentasun nagusia gure bidaiarien segurtasuna bermatzea da, dio Johnsonek. Beraz, jakin esku onetan zaudela.

5. Hegan ikasgaia hartu.

Benetan uste dut jendeak orokorrean ez duela hegan egiteko beldurrik; ez dakitenaren beldur dira edo kontroletik kanpo egotearen beldur dira, dio Frankek. Ezabatu misterioa hegan egiteko ikasgaia hartuta - benetako plano batean ez bada, gutxienez simulagailu batean. Horrela, bidaiari gisa hurrengo hegaldian sartzen zarenean, hegazkin batek nola funtzionatzen duen hobeto ulertuko duzu.

6. Aukeratu eserlekua zure eragilea saihesten lagunduko dizuna.

Bidaiariek hegaldi batean kontrolatzeko duten gauza bakarretako bat eserlekua aukeratzea da, eta airean deseroso bazaude, merezi du aparteko apur bat gastatzea aukera horretarako. Hegan egiterakoan zer beldur diozun zehaztu ondoren, erabili eserlekua hautatzea zure eragileak saihesteko. Altueren beldur bazara, egon leihoetatik urrun. Baina uneoro zer gertatzen den jakin behar baduzu, aparkatu leihoan. Pasiloko eserlekuak lagungarriak izan daitezke klaustrofobikoak edo egonezinak sentitzen direnentzat eta mugitu behar dutenentzat. Negozioetara edo lehen mailara pasatzea lagungarria izan daiteke bertan ere.

7. Ikusi terapeuta bat.

Zure beldurra benetan paralizatzailea bada, ziurrenik laguntza profesionala bilatzea izango duzu onena. Buruko osasuneko profesionalek portaera terapia kognitiboaren eta esposizioaren eta erantzunaren prebentzioaren bidez hegan egiteko beldurra gainditzen lagun dezakete, dio Rachel Kutner doktoreak, doktorego osteko psikologia klinikoko kideak. Medikuek antsietatearen aurkako botikak ere errezeta ditzakete, nerbio-hegazkinei lagun diezaieketen zalantzarik gabe.

Zerbait alternatibo apur bat gehiago probatu nahi duzu? Demagun hipnosia. Hipnosian dagoen bitartean, adimen inkontzientea beldurra eta antsietatea askatzeko programatu daitekeela dio Eli Bliliuos hipnotistak. Fobia hegalaria normalean iraganeko gertaera batek eragiten du, hegaldi nahasia, esperientzia klaustrofobikoa edo guraso batek hegan egiteko beldurra adierazten duen garaian. Hipnosian, bezeroei hori uzten laguntzen diegu.

8. Aurkitu funtzionatzen duen distrazioa.

Zenbait pertsona film edo podcast on batean gal daitezke, eta horrek distraitu egin dezake hegan egiten ari direla, baina ez da hain erraza guztiontzat. Ikasi dudan trikimailu bat nire garunaren kontrako aldean zentratzea dela dio Nicole Ratner bidaia blogariak. Beraz, adibidez, ezkertiarra naiz, eta turbulentziak hasten direnean, paper zati bat atera eta kontrako eskua erabiliko dut nire izena behin eta berriro idazteko. Nire garuna zorrotz mantentzen laguntzen du eta aurrean dudan horretara bideratzen nau beldurretik aldentzeko.

9. Egin hala ere.

Esposizio terapia benetan da fobiari aurre egiteko modurik onena. Esposizioak pertsona batek beldurra duen estimuluarekin harremanetan jartzeko eta beldurraren inguruko ezagutza gehiegizkoak eta irrazionalak ukatzeko aukera ematen du, dio Kutner doktoreak. Saihesteak, berriz, beldurrak okertzen ditu. Beraz, benetan hegan egiteko beldurra gainditu nahi baduzu, zuk zeuk egin dezakezun onena hegazkinera igotzea da.