Antolatzea eta oporretara joatea ametsa izango litzatekeela pentsatuko zenuke. Baina, jende kopuru harrigarri batentzat, lanetik, familiatik eta eguneroko erantzukizunetatik kanpo uztea amesgaizto estresagarria izan daiteke. Hainbeste non amerikarren erdiek baino gehiagok uko egiten diete urtero bidaia bat egiteari.
2015ean, Osasun lerroa 2.000 langilek baino gehiagok inkesta egin zuten eta inkestatuen% 62k neguko oporretan estres maila oso edo zertxobait altua zutela ikusi zuten. Baina estresa da atsedena hartzeari eutsi behar digun azken gauza. Hona hemen oporrak planifikatu, hartu eta itzultzerakoan estresa urruntzeko bost modu - irabazitako ihesaldia gozatu ahal izateko.
Lotutakoak: Oporretan zaudela deskonektatzeko 7 modu sinple
Ez zaitez hain gogorra izan zure buruarekin hasteko.
Funtzionatzen duen norbait bazara, zure mezu elektronikoak egiaztatzen ari bazara, testu mezuak jasotzen ari zara, agian sare sozialetara zoazenean, informazio asko digeritzen ari zara, beraz, ez da harritzekoa hortik finkatu eta oporretan gure burua lasaitzeko zailtasunak izango ditu, Megan Jones Bell doktorea, psikologo klinikoa eta meditazio eta arreta aplikazioko zientzia zuzendaria. Buru tartea , esan zuen Bidaia + Aisia . Asko da etengailu bat piztea besterik espero ez duzula.
Bidaiak planifikatzearen estresari aurre egiten laguntzeko, saiatu lehenik estresatzen zaituena desegiten. Deskonektatzeko ideiak kezkatu al zaitu? Orduan, agian, oporrak erreserbatu non Wi-Fi fidagarria egongo den jakingo duzu. Estresa zaude lanarekin egiaztatu behar duzula baina benetan nahi ez duzula sentitzeak? Probatu internetik gabeko opor horietako bat. Kezkatuta ezin duzu azken bidaia planifikatu? Kontratatu A-zerrendako bidaia-agente hauek zure alde egiteko. Estresaren iturria edozein dela ere, beti dago errazten laguntzeko modua.
Hasi erlaxazio prozesua utzi aurretik.
Bell-en arabera, erlaxazio prozesua hasi behar zenuke aireportura joan aurretik ere. Bell-ek azaldu zuenez, ainguratzen lagunduko zaituzten eta atzera sartzen saiatuko den estresaren buffer gisa jokatzen duten erritualak eta errutinak eraikiz egin daiteke.
Bell-en ustez, hau a-rekin konformatzea da Buru tartea meditazio errutina, hau da, eguneko 10 minutuko praktika berria hasten du txango batera irten baino zenbait egun lehenago. Meditazioan berria bazara, beti eman dezakezu izena doan aplikazioan eta egunero minutu bakoitzeko bidea egin dezakezu luzera erosoa aurkitu arte.
Lotutakoak: Oporraldi bakar batek etxean nola lo egiten lagundu zidan
Beste batzuentzat, erritual horiek oporretatik irabaztea espero duzuna argitaratzea edo ibilbide pertsonalizatua sortzea ere esan nahi du, kanpoan zauden bitartean nahi duzun guztia ikusi ahal izateko. Ziurtatu zure errutina zeure egiten duzula.
Ziurtatu oporretako helburu guztiak lor daitezkeela.
Oporretarako planak egitea ideia bikaina da, baina egunak egiteko gehiegiz betetzea benetako zalaparta izan daiteke. Izan ere, ikerketa anitzek frogatu dute zure aisialdia zehatz planifikatzeak zure dibertsioa larriki hondatu dezakeela. Eta ez da jarduera, baizik eta egingo zaituen jarduera bati denbora esleitzea.
Ibilbideak eragindako estresari aurre egiteko, Bellek bidaiaren goizero asmoa proposatuz proposatu zuen. Adimena lasaitzeko eta egun horretan zer burutu nahi zenukeen pentsatzeak minutu batzuk behar izanez gero, geroago sentitu dezakezun estresa arintzen lagunduko dizu.
Eta zure irteeraren aurretik, saiatu ibilbidea egiteko ibilbide lasaiagoa sortzen. Sortu zerrenda bat derrigorrez ikusi beharreko leku guztietatik eta beste batek ikusi nahiko luke. Horrela, zure denbora lehenetsi dezakezu erlojuak estututa sentitu gabe.
Erabili oporraldiak ohitura berri osasuntsuak abiarazteko.
Oporrak zure benetako bizitzatik egun batzuetara bezala pentsatu beharrean, pentsa ezazu egun batzuk kanpoan dituzula zure egunero hobetzen laguntzeko.
Oporrak oso egun ona da ohitura osasuntsuak abiarazteko, eguneroko bizitzan hasteko denbora edo energia izan ez dezazun, esan zuen Bellek, errutina osasuntsuak zure bizitzara berriro ekartzeko aukera gehiago duzula esanez giro zoriontsu eta egokian has ditzakezu.
Horretarako, begiratu zure helburuetarako egokitutako oporretara, adibidez yoga erretiroa Montanan , edo sukaldeko trebetasunak hobetzeko sukaldaritzako bidaia, edo baita ongizateko ihesaldi orokorra ere, burua, gorputza eta arima berritzeko. Edo, Bell-ek iradoki zuen moduan, erabili denbora bikain gisa - asmatu duzu - meditazio praktika bat hasteko, horrek baditu osasunarentzako onura larriak ikusgarriak eta zientifikoki babestuak .
Jarrai itzazu zure ohitura berriak gutxienez 10 egunera itzuli ondoren.
Bell-en arabera, 10 egun besterik ez dira behar ohitura berria eratzeko, hau da, oporretan berri bat hasten baduzu etxera ekarri beharko zenuke sari guztiak jasotzeko.
Headspace-n egindako ikerketek erakutsi dute gure aplikazioa 10 egunetan soilik erabiltzeak estresa murriztu dezakeela, esan zuen Bellek. Oporrak baino lehen esango nukeen lekuan, meditatzen hasten bazara eta egunean zehar 10 minutu besterik egin ezin badituzu, estresarekiko zaurgarritasuna murrizten lagunduko dizu.
Baina, benetan, zein ohitura berri hartzen dituzun edo oporretan lasai egon zarenean, zure bizitza normalera sartzeak berriro behera egin dezake. Opor osteko bluesari aurre egiteko, ziurtatu egokitzeko egun bat eraikitzen bizitzeko, apaindu zure etxea oroigarri berriekin eta egon oporretako pentsamoldean ahal duzun bitartean. Jarraitu urrats hauei eta oporretako estresa garaitzen maisua izango zara denbora gutxian. Orain, gauza bakarra dago egiteko: estresik gabeko hurrengo abentura planifikatu.