Asko dago egiaztatzeko zereginen zerrendan Egunero, horregatik ulertzen da zailtasunak dituzunean hidratatuta mantenduz . Ziurrenik entzun duzu egunero gutxienez zortzi edalontzi edan behar zenituzkeela, baina zer gertatzen da helburu hori betetzen ez duzunean? Noiz nahikoa ur edaten ez duenean hasi zure osasunari eragiten —Eta benetan nolakoa da hori?
Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , Miamiko eta Millerreko Medikuntza Eskolako Unibertsitateko medikuntza orokorreko dibisioko irakasle eta buruak dio egun bakoitzeko zortzi ur baso gomendioa hori dela-gomendioa. Guztien ur beharrak desberdinak dira. 'Egunero ez ditut zortzi edalontzi edaten, baina oraindik hidratatuta nago; jendeak ahaztu ohi duena da janarietan ere ur dezente daudela', dio Carrasquillok. 'Gainera, zenbat ur edan beharko zenukeen egun osoan zehar duzun fisikotasunaren, bizi zaren klimaren eta osasuneko beste faktore batzuen araberakoa da ». Zenbait kasutan, egunean zortzi ur baso gehiegi eta edatekoak izan daitezke ur gehiegi kaltegarria bihurtzen da zure osasunerako .
Normalean, mediku profesionalek beren burua hidratatuta mantentzen ez duten gizabanakoekin egiten dute topo, batzuk zain barneko tratamendua behar duten puntura arte. beren gorputza falta diren mantenugaiez osatzeko . Kasu mota hauek askoz ere altuagoak dira udako hilabeteetan, baina urtaroa edozein dela ere, garrantzitsua da zure gorputzak hidratatuta ez dagoela adierazteko moduak ulertzea, beste gaixotasun batzuekin nahastu daitezkeen kanpoko sintomak barne. Hemen, Carrasquillok ezagutzen dituen deshidratazioaren bigarren mailako efektu nagusienetako batzuk partekatzen ditu.
Zorabiatua, buruargia eta nahasia
Agian ez zareten lehen arrastoa izan daiteke egunerokoan nahikoa ur lortzea , batez ere aldiro sentitzen bazara. Deshidratatu egiten zarenean, zure presio arteriala jaitsi egin daiteke, eta horrek garunak oxigeno gutxiago jasotzea eragin dezake, zorabioak sortuz. Carrasquillok dio batzuek buruko mina ere izan dezaketela inoiz ez dutela inoiz sufritu.
Ahoa lehorra
Zure ahoa zerbait kontatu nahian dabil , lehortasuna zure gorputzean ahoa heze mantentzeko behar duzun listua sortzeko adina likido ez dagoenaren seinale baita. Carrasquillok dioenez, ahoa lehorra ere izan daitekeela urduri, kezkatuta edo estresatuta sentitzea , baina zorabioak gehituta badituzu eta maiz gertatzen bada, ur botila berritzeko garaia da.
Gernu Kalitatea
Irri egin dezakezu, baina egia da; deshidratatuta egon zaitezkeela uste baduzu, gernuaren kolorea kontrolatu beharko zenuke. Normalean, gernua gehiegi kontzentratuta badago (irakurri: horia), zure gorputzak hondakin naturalak iragazteko adina likido ez duela adierazten duen seinale da. Zenbat eta arinagoa, orduan eta hobeto, Carrasquillok dioenez.
Muskulu larrialdi larriak
Bereziki aktiboa bazara, hori faktore bat izan daiteke zuretzat, behar adina ur ez hartzeak hanka eta sabeleko karranpak sor ditzake, batzuentzat bereziki kezkatuta daudenak. Carrasquillok dio aldaketak zure elektrolitoen mailetan —Eta potasioa eta sodioa bezalako mantenugaiak osatzeko adina likido ez izateak— ahal du muskuluak maiz estutzen dituzte .