Saltoki, jatetxe eta negozio eta topaleku publiko gehiago ixten jarraitzen duten heinean COVID-19 pandemiaren erdian , zaila izan daiteke zure osasun fisikoa eta mentala osorik mantentzea. Azken finean, mantenugai ugari duten jakiak ez dira oso errazak izaten, tertulia eten dira eta gimnasioak eta fitness zentroak ezin dituzte gonbidatuak ongi etorriak izan.

Ohitura osasuntsuak mantentzea errazagoa da horrelako egoeretan egitea baino, ez da ezinezkoa. Bidaia + Aisia NYU Langone Health-eko Roshini Rajapaksa doktorearekin hitz egin dugu oraintxe ariketaren eta elikaduraren garrantziaz, eta ziurgabetasun garaian zure gorputzari eta buruei zer behar duten emateko modurik onenak. Hona hemen datozen aste eta hilabeteetarako aholkuak.

Etxean eman beharreko lehen urratsak

Etxean gutako hainbeste oraintxe bertan ... egin ditzakegu gauzak etxean osasuntsu egoteko eta ziurtatu germenak ez ditugula gure senideei edo senitartekoei zabaltzen. Oraintxe gaixorik ez bagaude, edo hurrengo bi egunetan gaixotu egingo garen jakiterik ez baduzu, zure germenak zeure buruari gordetzen diozula ziurtatu nahi duzu. Beraz, gomendatzen dudan gauza bat da, garbiketa eta desinfekzioari dagokionez, horretarako agente egokiak erabiltzen dituzula ziurtatzea ', esan du Rajapaksa doktoreak.

Lotutakoak: Zure bidaiako tresneria desinfektatzeko produktu onenak

'Beraz, ukipen handiko gainazal horiez ari gara, ateko eskulekuak eta sukaldeko gaineko gaineko gauzak, edo hozkailuaren ate heldulekua. Gauza horiek guztiak egunero garbitu behar dira lixiba maila altua edo gutxienez% 70 alkohola duen irtenbide batekin. Albiste ona da dendan erosi ditzakezun desinfektatzaile gehienek lixiba edo alkohol maila hori dutela. Egiaztatu bikoitza 100% ziur egoteko, eta kontuan izan ez duzula germenik partekatzen etxeko beste inorekin. Horren zati bat eskularruak erabiltzea da garbitzen ari zarenean eta, ahal bada, egunero eskularru horiek botatzea.

Zure Osasun Mentala zaintzen

Estatubatuar askok aurrez aurre duten zerbait zoratzea da, baina zure burutasuna mantentzeko urratsak egin ditzakezu. Gomendatzen dudan gauza bat ordutegi bati atxikitzea da. Horrek esan nahi du egunero ordu berean jaikitzea, dutxatzea, janztea. Lagun asko ditut eguneko pijamarekin eta gaueko pijamarekin baino txantxetan ari direnak. Baina, benetan, lanerako ohiko arropaz aldatzea, ohiko orduetan jatea - beraz, eguneko ordu batzuetan otorduak jatea - eta, gainera, jarduera mota bat egitea ahalbidetzea, etxean dela edo zeure burua kanpora ateratzea '. Rajapaksa doktoreak esan du.

Lotutakoak: Nola lan egin etxetik eta lan-bizitza orekatu

'Hori oso garrantzitsua da lasaitasun zentzua ez ezik, kontrol zentzua mantentzeko ere, ziurgabetasun handiko garai honetan. Nik pertsonalki goizero esnatzea gustatzen zait eta nire ohean nagoenean, atera aurretik ere, eskertu ditudan hiru gauzetan pentsatu eta bost arnasa motel eta sakon hartu. Horrek guztiak zure burutasuna mantentzen lagunduko du, oso zaila den garai honetan.

Ariketaren garrantzia

Une honetan ariketa fisikoa egiteko moduak aurkitzea erronka izan daiteke, gimnasio asko itxita daudelako, eta itxita egon ez arren, seguruenik ez zenuke joango. Baina oso garrantzitsua da, batez ere denbora tarte horretan, jarduera fisiko batzuk mantentzea. Badakigu ariketa fisikoa bikaina dela gure osasun orokorrerako, batez ere gure immunitate sistemarako, eta oso garrantzitsua dela buruko osasuna mantentzeko eta estresa gutxitzeko ere ', esan du Rajapaksa doktoreak.

Lotutakoak: Nola egin ariketa fisikoa Coronavirus agerraldian - eta zergatik egin beharko zenuke

'Zer egin behar zenuke? Beno, Youtuben edo kablean doako bideo asko daude fitness edo dantza eskolak dituztenak. Egunero beste bat egiten aritu naiz. Hip-hop egun batean, salsa hurrengoan. Konturatu naiz ez naizela dantzari bikaina, hori ikasi dut garai honetan, baina oso dibertigarriak dira eta kaloria batzuk erre ditut. Boutique fitness klaseak ere erreproduzitu ditzakezu, horretarako aplikazio bikainak daude. Baina kanpora bakarrik ateratzen saiatzea gomendatzen dut, jendearengandik edo benetan beste pertsona batzuetatik gertu ez egotea, baina paseo bizkorra egiten saiatzea, kanpoan tarte batzuk egitea, aire librean egotea eta kanpoan jarduera batzuk egitea ere bada zoragarria zure buruko osasunerako.

Dieta osasuntsua mantentzea

Jende asko kezkatuta dago janari eskasiagatik. Janari dendak jendez gainezka edo hornidura agortuta daude, beraz, jende asko janaria ahalik eta gehien biltegiratzen ari da. Baina garrantzitsua da gogoratzea janari egokia gorde nahi duzula eta oraintxe dieta osasuntsua mantentzea inoiz baino garrantzitsuagoa da, badakigulako jaten dugunak gure osasunean eta gure immunitatean eragin dezakeela benetan. Beraz, benetan animatu nahi zaituztet, ahal duzun neurrian, immunitate-indarra duten elikagaiek antioxidatzaile ugari duten fruta eta barazkiak, omega-3 gantz azidoak dituzten elikagaiak, intxaurrak eta arraina bezalakoak lortzen badituzu. . Eta badakizu, izoztuak ez dira zuretzat txarrak. Izan ere, barazkiak izoztu ditzakezu denbora asko iraun dezaten ', esan du Rajapaksa doktoreak.

Lotutakoak: Hozkailu eraginkor honek izoztutako janariak gaizki ez uzteko

'Bizitza luzea duten barazki freskoak ere eros ditzakezu. Sagarrak eta erremolatxa eta azenarioak, patatak bezalako gauzak. Hozkailuan zenbait hilabetez iraun dezaketen gauzak dira. Beraz, ziurta zaitez egunero frutak eta barazkiak, batez ere hosto barazki berdeak eta dietan sartzen dituzula, ahal bada, egunero. Fruitu lehorrak beste mokadu bikaina dira, eta badira proteina ugari eta kalitate antioxidatzaile ugari dituzten fruitu lehorrak. Gainera, oso asetuak dira; beraz, fruitu lehor batzuek, betiere, patata patataz betetako poltsa batek baino mokadu luzeago izaten jarrai dezakete.

Zergatik da hain garrantzitsua Dietak?

Jaten duzun horrek zure sistema immunologikoa nola eragiten duen benetan galdetzen ari bazara, jakin beharko zenuke gure sistema immunologikoaren zati handi bat gure hesteetan, digestio-aparatuan, oinarritzen dela. Horregatik da oso garrantzitsua mikrobioma osasuntsu bat sustatzen duten elikagaiak jatea ', esan du Rajapaksa doktoreak. 'Bakterio on eta osasuntsu horiek zure erraietan bizi dira, zure osasun orokorrerako zelula immunologiko egokiak sortzen lagun dezaten.

Nola jakin Osasuntsu mantentzen ari naizen?

Janari egokiak jaten ari ez zaren edo modu egokian ari zaren jakiteko seinale batzuk geldotasun sentimendua dira. Beraz, energia gutxi sentitzen ari zara, ez duzu normalean duzun energia maila bera. Ilea normala baino lehorragoa dela nabaritzen baduzu, larruazala lehorragoa dela dirudi, iltzeak hauskorragoak dira, errazago hausten dira, elikadura txarraren zantzuak dira eta benetan bilatzen ari zaren ziurtatu nahi duzu zure dietan eta behar dituzun mantenugai guztiak lortzeko ', esan du Rajapaksa doktoreak. 'Eta baliteke hau jada egiten ez baduzu, bitaminaminak hartzen hasteko unea izatea. Normalean nahiago dut jendeak bitamina eta mineral horiek elikagaien bidez lortzea, baina zure dieta apur bat desegin badago oraintxe bertan, ez baduzu eskura izaten dituzun janari normaletara sarbidea, ez da ideia txarra bitaminaminak ere bai.