Erosi al dezakezu umore hobe baterako txartela? Bihotz osasuntsuago baterako hegaldia espero al duzu? Bidaiaren industriak baietz esango luke, eta gero eta gehiago, zientziak ere bai.

Hamarkadak daramatzate ikertzaileek oporren onurak aztertzen. Gure eguneroko bizitzatik aterako diren denbora-epeetatik, itxaropenetatik eta bulego politiketatik, janari-lasterketetatik, anai-arreben arteko eztabaidetatik eta joan-etorrietatik ateratzeak ez ote duen soldata lausoa baino gehiago ote duen galdetu dute.

Ia modu guztian, oporrak odol-presiotik hasi eta energia-mailetara arte eragin dezaketen frogak aurkitu dituzte. Eta hori ez da soilik ongizatearen ihesaldietan aplikatzen; ez duzu zertan gastatu jomugako bainuetxean edo baso-bainu modan aritu.

Baina egun horiek hartu behar dituzu, estatubatuar askoren erronka.

Ordaindutako baimenak bermatzen ez dituen ekonomia aurreratu bakarrenetakoak gara, dio Brigid Schulte-k, Larritu: Lan egin, maitatu eta jolastu inork ez duen denborarik eta Better America Laborategiko zuzendaria New America pentsamenduko tailerrean. Lau estatubatuarretik batek ez du ordaindutako oporretarako sarbiderik, eta askotan erabiltzen ez dutenek, dio.

2018an, batez besteko estatubatuarrak ordaindutako 24 eguneko atsedenaldia irabazi zuen, baina horietatik 17 inguru baino ez zituen erabiltzen, ikerketen arabera AEB Bidaia Elkartea . Estatubatuarren erdiak baino gehiagok opor egunak mahai gainean uzten dituzte, lanerako konpromisorik gabe ikusten diren beldurrez, mezu elektronikoen tsunami batera itzultzeko edo bestelako erorketetarako.

Estatu Batuetara joan eta beste pertsona bulegoan zaudenean errudun sentitzen zara, dio Schultek. Baina ezin zara produktiboa izan urteko 365 egunetan, egunean 12 ordu. Garunak ez du horrela funtzionatzen.

Adituek oraindik ez dakite zehazki zenbat denbora atera behar duzun abantaila guztiak lortzeko: ikerketek hori erakutsi dute lau egun besterik ez eragin dezake estresa eta ongizatea, eragin positiboak gailurra zortzi egunetan , eta hori opor luzeagoak —10 egun baino gehiago— estresa motzagoek baino hobeto lasaitzen dute.

Bidaiaren iraupena edozein delarik ere, gorakada areagotzeko modu bat naturan denbora pasatzea dela dio Richard Davidsonek, Wisconsin-Madison Unibertsitateko psikologia eta psikiatriako irakaslea eta Center for Healthy Minds zentroaren sortzailea. Ikerketek argi eta garbi erakusten dute berdeguneetan 10 minutu eskas egoteak burmuinean eragin frogagarria duela hiriko kaleetan 10 minutu igarotzearen aldean.

Bultzada gehiago behar al duzu PTO eskaera horietan jartzeko? Hona hemen oporrak zure bizitza hobetzeko modu batzuk.

Handitu Mindfulness

Etxetik kanpo egon zaren momentu presenteago, estimulatuago, sintonizatuago sentitu bazara, ez zen zure irudimena. Bidaiatzerakoan ohiko ohitura hausten ari garela esan ohi du Davidsonek, gogoeta eta meditazioaren zientzian aitzindaria. Horrek esan nahi du ezin dugula pilotu automatikoa erabili. Ezagutza murriztu hori jende gehienak presentzia gehiago izateko, benetan esnatzeko aukera dela dio, dio. Mindfulness-a bere saria izan daitekeen arren, baditu abantailak ere: estresa murrizten duela eta errukia, erresistentzia eta zoriontasuna areagotzen dituela frogatu da. Nazioarteko bidaien beste abantaila bat: jendeak gizaki guztietan dagoen gizateria arrunta eta oinarrizko ontasuna estimatzen lagun dezake, dio Davidsonek. Ez bakarrik gure itxura dutenak edo gu bezala hitz egiten dutenak edo gu bezala janzten direnak.

Bihotzaren osasuna hobetu

Epe luzeko ikerketek oporren eta bihotzeko osasunaren arteko lotura erakutsi dute. Bata, Framingham Heart Study famatuan oinarrituta eta American Journal of Epidemiology aldizkarian argitaratua 1992an , aurkitu zuten oso opor gutxi hartzen zituzten emakumeek —beste sei urtean behin baino gutxiago— bi aldiz izan ohi zutela bihotzekoak edo heriotza koronarioa urtero etenaldi pare bat egin zituzten emakumeek baino. Milaka gaietan oinarritutako beste batek ere ondorioztatu zuen opor gutxiago hartu zituzten gizonak bihotzeko gaixotasun koronarioengatik hiltzeko aukera gehiago zuten opor gehiago hartu zituzten gizonek baino.

Litekeena da laneko estres handiagoa duten pertsonek oporrak hartu eta goiz hiltzea sentitzen dutela, dio Brooks Gumpek, Syracuse Unibertsitateko osasun publikoko irakasleak eta bigarren ikerketaren egileak. Baina uste dut oporrek aukera ona dutela bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko. Hurrengo urratsa mekanismoa irudikatzea da.

Bihotzarekin lotutako gorabeherak lortzeko ez duzu etxetik irten beharrik ere: Beste bat azterketa Gump-ek 2019an egilekidea odol-analisien emaitzak aurreko 12 hilabeteetan egindako oporraldi kopuruarekin alderatu zituen. Opor gehigarri bakoitzeko, sindrome metabolikoaren intzidentzia —bihotzeko gaixotasunak, 2. motako diabetesa eta iktusa izateko arrisku handiagoa duten baldintza multzoa— ia% 25 jaitsi da. Ezusteko handia: emaitzak are indartsuagoak izan ziren kateatuta gelditzen zirenentzat.

Estresa murriztu

Badirudi bistakoa dela, baina frogatuta dago ere. Ikerketa anitz erakutsi dute oporrek estresa murrizten dutela, eta horrek jakina da odol-presioa, kolesterol-maila eta osasunerako beste neurri batzuk eragiten dituela. Oporrak datozela jakiteak ere estresa sor dezake, tira, estresatzen zaitu. Sindrome metabolikoaren jarraipena egin zuten Syracuse Unibertsitateko ikertzaile berberek zer gertatu zen aztertu zuten pertsonen bihotz taupadak oporrak hartu aurreko asteetan estresa jasan zutenean . Zenbat eta gertuago egon aireratzean, orduan eta lan presio gutxiago eragin zieten.

Boost Brains

Jakina da erlaxazioak zure sormena zukutu dezakeela. Neurozientzia hain da argia, PET azterketen eta MRI bidez, non 'aha' unea iristen da gogo lasai batean zaudenean, dio Schultek. Horregatik dituzu ideia onenak dutxan edo paseoan-edo oporretan. Gero, beste kultura batean murgiltzeko boterea dago: modan oinarritutako azterketa bakarra 2014an argitaratua goi mailako 270 diseinatzaileren aurrekariak 21 denboralditan zehar beren pista ikuskizunekin alderatu ditu. Jatorrizko herrialdeetatik kanpo lan egin zuten diseinatzaileek (Karl Lagerfelds eta Alber Elbazes mundukoak) lan berriagoak ekoitzi zituzten. Pentsamendu berriak piztu nahi badituzu, joan atzerrira.

Igogailu Moods

Oporrek ez dute pertsona bat osatzeko ahalmena soilik, herrialde oso bat baizik. Duela urte batzuk, aditu suediarrek egin zuten antidepresiboen kontsumoan murgildu . Opor garaietan sendagai gutxiago ematen zirela asmatu zuten. Oporretan zenbat eta jende gehiago egon —uztailean adibidez, Suedian hilabete handiko oporraldia da—, orduan eta eragin handiagoa izango du.

Azkenean, dudarik gabe, guztien onurarik handiena dago, oraindik ikasketetan agertu ez dena eta agian urte askotan itxurarik ez izatea. Zure bizitzaren amaieran, konexio uneak gogoratzen dituzu, dio Schultek. Hain presente zaudela ematen duen garaia. Psikologoek gizakien esperientzia gorenak deitzen diote, eta ez da bulegoan gertatzen.