Denok egon gara. Bi ordu zuzen bumper-to-bumper trafikoarekin, atzeko eserlekuan haur txikia uluka. Segurtasun lerro izugarri luzea. Trena josia. Bidaiak antsietatea eragin dezake, baita zen edo esperientziadun bidaiarientzat ere.
Sartu Todd Farchione doktorea, psikologo klinikoa eta izua nahasteak eta fobia zehatzak tratatzeko programa intentsiboko zuzendaria Boston Unibertsitateko Antsietate eta erlazionatutako nahasteetarako zentroa . Hemen da zortzi aholku eskaintzeko bidaian zaudela lasai mantentzen eta, hala ere, eramaten saiatzeko.
1. Eraiki denbora gehigarrian.
Hegaldiak beldurra ematen badizu edo segurtasun lerroek estresa sortzen badute, eman denbora asko aireportura joateko, dio Farchionek. Ikusten duen gauza nagusia da jendeak bere burua nahikoa denbora ez uztea hegan egiteko aurre egin behar diozun gauzak kudeatzeko. Beraz, pare bat ordu gehiago gorde: eman denbora eseri, erlaxatu eta kafe bat hartzeko. Bestela, ohartarazi du, baliteke terminalean zehar korrika egiten ari zaren jendea hiru haurrekin atoian eta bost maleta eramateko hegaldia hartzeko. Ez dago zertan egoera estresagarririk gehitu beharrik ez duzuelako luzapenean eraiki, batez ere Amerikako aireportu estresenetik hegan egiten baduzu.
2. Ezarri arrazoizko itxaropenak.
Altza ezazu etorriko denerako, iradokitzen du Farchionek. Esan nahi duena da, zure burua prestatu itxaropenak arrazoiz ezarriz. Beste guztiak ere alde egiten duten denboran distantzia luzea gidatzen ari bazara, ordu bat gehiago beharko duzu helmugara iristeko. Agerikoa dirudi, baina trafiko handiko marra gorriak ikusten ditugunean obsesiboki kezkatzen garenontzat mapen aplikazioak , aholku lagungarria da. Trafikoa eta atzerapen organikoak paketearen akordio gisa deitzen duenaren zati gisa pentsatuz gero, errazago onartzen dira.
3. Saiatu positiboa izaten edo, gutxienez, neutroa izaten.
Askotan, dio Farchionek, gogoan eta onarpenean oinarritutako ikuspegitik abiatuta, egoerara joan zaitezke hain negatiboki epaitzen ez duzun moduan? Segurtasun ildo luzean bazaude, baina denbora asko baduzu, galdetzen dio: Zein da arazorik handiena? Aisialdian eraikitzeari buruzko lehen aholkua jarraitu baduzu, listo: telefonoan lerroan edo atean jolastu dezakezu hegazkinean itxaroten duzun bitartean — segurtasun lerroan bazaude, zer desberdintasun egiten du? Hau zure buruari esatea gomendatzen dizu zati luzea gehitu gabe ilara luzea dela eta ezin dut hori onartzen.