Baliteke jet lag-i aurre egiteko modurik onena modu prebentiboan hartzea: lo egiteko pilula bat hartzea, luzatu negozio mailako eserleku batean, eta lo egitea hegazkina altitudera iritsi baino lehen. Inoiz ez dut gauza horietako bat egitea lortu. Horren ordez, pentsatzen dut ardoa edo likorea etortzen zaidana pentsatzen dut, ordu bat edo bi lotan sartzen naiz eta, ondoren, hurrengo egunean zehar kolapsatu arte erori egiten naiz. Ez litzateke harritzekoa, beraz, jet lag-aren esperientzia handiko jakituna izatea. Asko lortzen dut.

Zorionez, errezetarik gabeko produktu ugari daude, P. T. Barnum estilokoa, jet lag-aren efektuak murrizteko, osorik sendatu ezean, horietako batzuk eserlekuko poltsikoan eroso iragartzen direnak. SkyMall katalogoa. Horrelako zortzi erremedio eta gailu bildu nituen - belar ukenduetatik hasi eta argi panel terapeutikoetaraino - eta New Yorketik Tokiora hegan egin nuen berriro probatzera.

Argi izateko, proba hau ez zen zientifikoa. Ez zen itsu bikoitza, ezta erdibidekoa ere. Hala ere, ahal izan nuen metodologia koherente bat asmatzen. Bidaiaren hanka batean erremedio homeopatikoak eta erlaxaziora bideratutakoak probatuko nituzke eta beste aldetik sendabide teknologikoagoak, eta ziurtatuko nuke ahalik eta modu leun eta hidratatuetan bi moduak mantentzea. Produktuek funtzionatzen zuten ala ez jakiteko, egunero esnatzen nintzenean, nekatuta sentitzen hasi nintzenean, zenbat lo egiten nuen, eguneko ordua bereziki okerra izaten hasi nintzen, eta abar.

Jet lag-a zure barneko erloju zirkadianoa (loaren zikloak erregulatzen dituen burmuinaren zatia) bidaiak eten egiten duenean gertatzen da. Sentsazioa estresa eta egonezinak areagotu dezake. Produktu askok erlaxatu egiten dutela diote, horrela loa eta lasaitasuna sustatzen dira, eta hauek probatu ditut Ipar poloan zehar Tokiora joateko.

No-Jet-Lag pilulak, No-Shift-Lag (gaueko txandetako langileentzat) eta Drink Ease ekarri zintuzten pertsonen erremedio homeopatikoa (ospakizun batek ondorio negargarriak ekar ditzakeen kasuetarako), ustez luzaroan bidaiatzeko zailtasunak sendatzen laguntzeko gorputza. Erabiltzaileek lehoinabarraren hondarrarekin eta beste landare batzuen laburpenekin egindako pilulatxo txikiak mastekatzen dituzte aireratzean eta lehorreratzean, baita bi orduro behin ere hegaldian. Hori zintzo egin nuen bidaiak iraun zuen bitartean, antzeman ez zen eraginik izan gabe.

Hegaldiaren erdialdean tenpluak eta lepoa apurtu nituen Badger Sleep Balm-en, lozorroa sustatzen duela dioen belar baselina antzeko produktu bat. (Erabil ezazu aldizka eta emaitzak espero dituzu, latak agintzen du). Limoi berbenako te katilu bat bezala usainduta, Glo to Sleep maskara jantzi nuen, aktibatzean argi urdin iluna igortzen duena. Teorian, argi urdin horiek lasaitzeko efektua omen dute. Egia esan, MRI makina baten barnera begira nengoela ematen zuen.

Glo to Sleep maskara bereziki lasaigarria iruditu ez zaidan arren, Tokio arratsaldean erori naiz, 14 orduko hegaldirik loegabe bat jasan ondoren sentitu daitekeen bezain freskoa sentituz, eta baikorra nintzen prebentzioek izan zezaketela. nolabaiteko efektua. Hala ere, lau ordu geroago, 45 minutuz supermerkatu baten inguruan nindoala ikusi nuen, txundituta eta inkoherentea, txokolate ezezagunek ikaratu ezinik. Hurrengo egunean goizeko 4: 30ean esnatu nintzen eta 13: 00etan jet lag-aren agerpena grabatu nuen.

Laidotasun asinkronoaren sentimendu horrek iraun zuen lau eguneko egonaldi osoan zehar, nahiz eta errekuperatzen ahalegindu nintzen. Gauero lo-baltsamoa aplikatzen nuen eta gero lo hartzen nuen Glo-rekin lo egiteko begien gainean eta atzeko aldean Sound Oasis makina batekin, iratzargailu eramangarria / zarata zuriko gailua, jet lag ezarpen berezia duena, hau da, nik jakin ahal izan nuenez, makinaren memoria bankuko beste zarata guztien nahasketa besterik ez. (Haserre eta urruneko jendetza bezalako zerbait zirudien, baina haize-txintxarrak zeramatzan zuzien ordez).

Hala ere, lo egiteko / esnatzeko zikloak normalean bezainbeste denbora behar izan zuen normalizatzeko. Tokion egin nuen laugarren gauean bakarrik aurkitu nuen esna egoteko gai 21: 00etatik aurrera. Ez ninduke harritu behar produktu homeopatikoek —promisoak handiak baina zientzia gutxikoak— eraginkorrak ez izateak. Jamie Zeitzer doktorearen arabera, Stanford Unibertsitateko psikiatria eta portaeraren zientzietako irakasle laguntzailea eta loaren aditua, hala ere, tratamendu mota guztiak egon daitezke sintomak jet lag-aren kasuan, argiarekiko esposizioa da benetako nahasteari eragiten dion gauza bakarra.

Bidaiatzerakoan, erloju zirkadiarra pixkanaka berrezartzen da, egun batzuetan zehar, argi naturalera luzaroan egon ondoren. Zirkadian berrezartzeko prozesua azkartzen dutela dioten hainbat produktu daude, eta bidaiaren bueltan probatu ditut. Valkee Bright Light Headset, esate baterako, finlandiar asmakizun erakargarri eta liraina da, argi distiratsua zure burmuinean isurtzen duena, entzungailu pare batean txertatutako bonbilla txikien bidez. Valkee-ren atzean dagoen zientzia lausoa den arren —batez ere, ez dago argi ugaztunek benetan belarriaren bidez sumatzen duten ala ez— konpainiak Finlandian sasoiko afektibitate nahastea tratatzeko arrakasta aldarrikatzen du.

Beraz, New Yorken egunsentia zabaltzen ari zela jakin bezain laster, Valkeea piztu nuen nire neuronak argi elikagarriz lehertzeko. Tratamenduak 12 minutuko iraupena du; martxan dagoen bitartean, belarriko kanalak entxufatuta sentitzen dira eta apur bat epelagoak dira, baina hori da guztia. New Yorkera lehorreratzean erabiltzen jarraitu nuen, eta argi terapiarekin ere bikoiztu nuen Northern Lights panelarekin, ordenagailu eramangarri baten tamainako argia, erabiltzailearen begiak distira leun eta etengabean bainatzen dituena eta erabiltzeko pentsatua 30 minututik ordu batera. Taula burutik oin batera kokatu nuen eta bueltan hiru goizez jarraian begiratu nion leialki. Baliteke gehiegizkoa izatea: lau egun oso behar izan nituen Tokioko jet lag-a berreskuratzeko, New Yorkera itzuli nintzenean 36 ordutan normaltasunera itzuli nintzen.

Arrakasta hau argi-panelen tratamenduei edo Valkee-ri egotzi zitzaion? Edo jet lag-a ekialdetik mendebaldera bidaiatzerakoan ez dela hain larria izan behar zen; edo plazebo efektuagatik? Gizon bakarreko ikerketaren emaitzak behin betikoak izatetik urrun zeuden, baina jet-lag-aren aurkako protokolo berri eta batez ere zentzuzkoena utzi zidan: mantendu hidratatuta eta lasai hegaldian; saihestu hegazkinaren likorea, doakoa bada ere; lo egin lo egin bidaiatu aurretik; eta eman ahalik eta denbora gehien goizeko eguzkitan (edo, agian, Northern Lights panelarekin) iristean.

Justin Peters-eko editorea da Columbia Journalism Review.

Maiz kaltetutakoei galdetu diegu.

Jet Lag Remedy: Capricia Marshall, Estatu Batuetako Protokoloaren burua; Obama presidentearekin bidaia egiten du misio diplomatiko guztietan

Bidaian arina jaten saiatzen naiz eta helmugara iristen naizenean, edozein ordutan ere, entrenatu eta izerdia botatzen dut. Ariketak nire sistemari oxigeno zartada ematen diola iruditzen zait. Nire senarraren, kardiologoaren aholkuaren arabera, konpresioko galtzerdiak ere eramaten ditut hegaldi luzeetan. Zirkulazioa hobetzen du, eta lehorreratzen naizenean, lurrean jotzeko prest nago.

Jet Lag Remedy: Richard Branson, Virgin Group sortzailea

Urte erdia inguru bidaiatzen dut eta ondo sentitzea lortzen dut. Ura edatea da gakoa. Aukeratu diseinu adimenduna duen aire konpainia bat. Hegazkinaren argiztapen sistemak jet lag murrizten lagun dezake kanpoko argian oinarritutako kabinako argiztapena trantsizatuz eta begi gorrien hegaldietan esnatzen zaitu pixkanaka.

Jet Lag erremedioa: Till Roenneberg, egilea Barneko denbora: kronotipoak, Jet Jet Lag eta zergatik zaude hain nekatuta

Argiaren esposizioak erlojua ezartzen du: helmugan zaudenean, eguneko orduetan ahalik eta argi natural gehienen aurrean jarri. Alderantziz, gau erdian esnatzen bazara, mantendu ahalik eta ilunena.

Jet Lag erremedioa: Chris Jansing, MSNBC Anchor eta NBC News korrespontsala

Gaiaren gaineko buruan sinesten dut. aireportura iritsitakoan, erlojua helmugako ordura egokitzen dut. Hegaldia nire gorputza ordutegi horretan sartzen saiatzeko erabiltzen dut.

Jet Lag Remedy: Ben Watts, moda argazkilaria

Jog-a jet lag-a gainditzeko modu bikaina da eta iritsi zinen hiria ikusteko modu bikaina ere bada. Beti sentitzen naiz ponpatuta eta ondoren joateko prest.

—Stirling Kelso