Denok irten gara jet zubitik nekatuta, atsekabetuta edo ia lurrean erortzeko eta terminal baten erdian siesta egiteko prest. Gutxienez, gehienok bai.

Bidaiatzeak edonor nekatu dezake, nahiz eta pertsona batzuei besteei baino gehiago eragiten dien. Fenomeno hau jet lag izenarekin ezagutzen da eta, egia esan, bidaiari baten mitoa baino, benetako aldi baterako nahastea da.

Zer da jet lag?

The Mayo Klinika jet lag-a denbora-zona anitzetan azkar bidaiatzen duen edonori eragin diezaiokeen behin-behineko lo egiteko arazo gisa definitu du Gure gorputzaren barne erlojua, gure erritmo zirkadiarrak, ordu zona batean geratzen dira fisikoki beste batera bidaiatzen dugun bitartean, hau da, gure gorputzak eta gure erlojuak sinkronizatuta daude. Uste denaren aurka, egia esan, ez da lo faltak eragiten.

Agian ez duzu New Yorketik New Orleanseko hegazkinetan hainbeste hegaldi jasango, bereziki sentikorra ez bazara. Baina New Yorketik Los Angelesera eta alderantziz hegan egiteak nekea sor dezake. Nazioarteko bidaiak, noski, bereziki basatiak izan daitezke horregatik.

Arrazoi ugari daude jet lag-a gertatzeko, eta benetan zerikusia du gure fisiologiarekin eta hegaldi bitartean gure gorputzekin gertatzen denarekin. Hegazkinaren ingurunea kontrolatzeko ezer gutxi egin daitekeen arren, bidaia egin ondoren zure gorputza prestatzeko eta zure burua zaintzeko moduak daude.

Zerk eragiten du jet lag?

Deshidratatuta zaude

Ez da sekretua hegazkinaren kabinan giroa izugarri lehor dagoela. Honen arabera, altuera altuagatik gertatzen da hori The Points Guy , baina baita airea plano iragazteko sistemek askotan lurrean ohituta gauden adina hezetasun onartzen ez dutelako ere. Konbinatu airea alkohola edo kafeina duten edariekin, hauek ere deshidratatzaile entzutetsuak dira eta jendeak larruazala eta begi lehorrak edo buruko minak, nekea eta zorabioak izaten ditu.

Planoaren kota eta presioa

Gorputza nahiko azkar egokitu behar da 36.000 oinetan egotera. Jakina, horregatik daude kabinak presionatuta - hain altuera altuan egotearen ondorioak minimizatzeko - baina horrek gorputza ere eragin dezake. Points Guy-ren arabera, kabinako presioa ez dago zehazki itsas mailan sentituko zenukeenarekin kalibratuta. Horren ordez, Mendi Harritsuetan edo Machu Picchun sentituko zinatekeenaren antzekoa da, 6.000 eta 8.000 metroko altuera artean. Kontuan izan behar da kota horietan airea askoz ere meheagoa dela eta, beraz, lurrean izango zenukeena baino oxigeno gutxiago dagoela. Hobekuntza handia da batere presiopean ez dauden kabinekin alderatuta, baina horrek hala ere hantura, belarriaren presioa eta altuerako gaixotasunaren antzeko sintomak sor ditzake. Agiriaren arabera, apur bat puztuta sentitzen zarela ere ohartuko zara Cleveland klinika , presio aldaketek sabeleko eta hesteetako gasa zabaltzea eragiten dutelako.

Estresa zaude

Arnasa hartu dezagun guztiok eta gogorarazi gure buruari bidaia bereziki estresagarria dela, nahiz eta ez dirudien. Azken finean, gure eserleku ñimiñoetan eseri eta hegazkina berriro ukitu arte itxarotea besterik ez dugu, ezta? Beno, Cleveland klinikaren arabera, hainbat estres faktore uzten ditu aireportura garaiz iristea, segurtasun lerroan zehar borrokatzea, atea aurkitzea, poltsak kokatzea, milaka lagun inguru egotearen gehiegizko estimulazioari aurre egitea. behin, eta, azkenean, ibilbide luzeko hegaldi baterako nahi bezain eroso ez dagoen aulkian eserita.

Germen eraginpean zaude

Hegazkina airea iragazteko sistemak nahiko aurreratuak daude egun eta germenak eta birusak iragazten lagun dezakete, horregatik da benetan gomendatzen da zure aireztapenak irekitzeko bidaiatzen duzunean. Hala ere, zure inguruko jendearen edo aireportuaren inguruan ukitzen dituzun gauzen germenak eta birusak jasan ditzakezu. Eztula, doministikuak edo arnasa hartzen ari diren beste bidaiari batzuengandik harrapatu dezakegu zerbait, esan du Cleveland klinikako Matthew Goldman doktoreak.

Zer egin dezakezu jet lag-a ekiditeko?

Ura edan eta alkohola eta kafeina saihestu

Nekatuta gaudenean kafea edo sosa iristea izan daiteke gure lehen sena, baina ez da gure gorputzetarako egin beharreko onena. Era berean, mitoa da koktelak, ardoak edo garagardoak hegaldi batean lo egiten lagunduko dizutela jet lag-ari aurre egiteko. Sentitzen dut buzzkill bat izatea, baina edonork bere jet lag saihesteko edo sendatzeko egin dezakeen gauza nagusia hidratatzea da. Hori egiteko modurik eraginkorrena, noski, ura edatea da, Cleveland Clinic-ek gomendatzen duen moduan. Alkohola edo kafeina bezalako edari deshidratatzaileak saihesteak hidratazio prozesua ere lagun dezake. Koktel bat eskatzea erlaxatzeko eta hegaldiaren esperientzia pixka bat luxuzkoagoa izateko modu bat izan daiteke, baina saiatu ur botila bat edaten ere deshidratatu ez dadin.

Mugi zaitez

The Points Guy-ren arabera, kabinan mugitzea modu bikaina da zure odola isurtzen jarraitzeko eta oxigenoa garunera eramateko, nekea eta hantura aurre egiteko. Hegaldietan denbora gehiegi eserita egoteak dakartzan osasun arazo larriak izateko arriskua ere murriztu dezake, hala nola zain zainen tronbosi sakona bezala ezagutzen diren odol-koagulu arriskutsuak. 30 minuturo behin jaiki eta pixka bat mugitzeak nahikoa izan behar luke, eta ez luke zure bidaiariak gehiegi asaldatu behar.

Saihestu Elikagai koipetsuak

Gas eta sabelaren puzteak handitzeak edozein hegaldi deseroso eragin dezake, beraz, garrantzitsua da janari koipetsuak edo gasa okerrera egin dezakeen edozer ekiditea, Cleveland klinikaren arabera. Ekarri glutenik gabeko intxaur nahasketak, mokadu energetikoak, frutak edo barazkiak bezalako hegazkin mokadu osasuntsuak, zure gorputza kitzikatuta, hidratatuta eta gutxiago hanpatuta egon dadin.

Presioa arindu

Saiatu al zara inoiz belarriak ateratzen edo ateratzean? Cleveland Clinic-en arabera presioa arintzeko modu bikaina da. Aharrausi egin, irentsi, txiklea eta gozoki gogorrak xurgatzeak barruko belarriak irekitzen lagun dezake. Buruko mina eragiten duen presioa arintzeaz gain, mugimenduaren eta altueraren gaixotasunaren sintomak ere saihestu ditzake, zure gorputzak oreka berdintzen eta berreskuratzen laguntzen baitu. Garrantzitsua da gogoratzea ere presio emozionala edo mentala arintzeko. Zarata ezeztatzeko entzungailuak eta bidaia buruko ona zure hegaldia erosoago egiteko moduak izan daitezke, edo hegaldian zauden bitartean meditatzen ere praktika dezakezu estresa arintzeko eta atseden sentitzen laguntzeko.

Hartu zure bitaminak

C eta B bitaminak, zehazki, hegan egitean hartu beharreko osagarririk onenak dira. B12-k zure umorea areagotzen laguntzen du, globulu gorrien eraketa areagotzen du eta energia ematen dizu Osasun lerroa . C bitaminak, noski, zure sistema immunologikoa indartzen eta birusek eta bakterioek eragindako gaixotasunen aurka borrokatzen lagun dezake. Zuku natural guztiak edatea modu ona da zure bitaminak eta aldi berean hidratatzeko.

Trick Your Circadian Rhythm

Mayo klinikak zure gorputza barne erlojuarekin sinkronizatzen laguntzeko modu batzuk proposatzen ditu. Modu bat argi distiratsuarekiko esposizioa erregulatzea da. Mendebalderantz bidaiatzen baduzu, arratsaldean argira azaltzeak geroko ordu-zona batera egokitzen lagunduko dizu. Ekialderantz bidaiatzen ari bazara, goizeko argiaren aurrean azaltzea hobe da lehenagoko ordu-guneetara egokitzea. Salbuespen bat da abiapuntutik zortzi ordu-zona baino gehiago bidaiatu baduzu. Horrela bada, jantzi eguzkitako betaurrekoak eta saihestu goizean argi distiratsua eta arratsaldean beratu izpiekin ekialderantz bidaiatzen baduzu eta mendebaldera zoazela, saihestu eguzkiaren argia ordu batzuk ilundu baino lehen egun batzuetan.

Zure gorputzaren erlojua abiadura handitzeko beste modu bat melatonina hartzea da, gure gorputzak naturalki sortzen duen hormona lo egiten laguntzeko. Hartu osagarri bat ordu erdi lehenago oheratu nahi baduzu, zure helmugako ordu-eremura egokitu ahal izateko.

Mayo klinikak zure hegaldian lo egitea proposatzen du bidaiatzen ari zaren gauean bakarrik bada. Pentsa modu honetan: zoazen egunean lo egiteko asmorik ez baduzu, saiatu hegaldian ez lo egiten (nahiz eta airea hartu zenuenean gaua zen). Erronka izan daiteke, baina erlojua berrezartzeko modu bat da.

Hartu zure denbora

Ahal duzunean mantso joan eta zure denbora hartzeak alferrikako estresa saihesten eta zure ordutegi berrira egokitzen lagunduko dizu. Antolatu otorduak zure uneko ordu-zonaren inguruan, gozatu A puntutik B puntura, iritsi lehenbailehen toki guztietara, presarik izan ez dezazun, eta antolatu hegaldia berreskuratzeko denbora pixka bat berriro joan aurretik. Zure bidaia atseginagoa izango dela ziurtatzen da, zure gorputza ere egoera gorenean badago.