Istorio hau hasieran agertu zen BusinessInsider.com .

Gure artean goizeko jenderik gogorrenak ere borroka benetakoa dela aurki dezake.

Esnatzeko deia behar al duzu? Denboraren kudeaketan adituak diren nazio batzuei eskatu diegu goizeko egunak zakarrak eta askoz ere egingarriagoak izan daitezen beren modurik irekienak partekatzeko.

Lotutakoak: Errentaren maila guztietako amerikarren goizeko errutina izugarri desberdinak

1. Ez jarri arropa aurreko gauean

Baliteke kontraesana iruditzea, baina aditu batzuek aurreko gauean gauzak errazak izaten saiatzea proposatzen dute. Ideia da lo egin aurretik ahalik eta gehien deskonprimitzea, ez zeure burua haizatzea.

'Gauza dirudi aurreko gauean arropa banatzea, bazkariak prestatzea, maletak egitea eta abar', dio Laura Vanderkam , 'egilea Erlojutik kanpora: sentitu gutxiago lanpetuta gehiago egiten ari zaren bitartean . ' Baina benetako arazoa oheratu aurretik denbora 'dibertigarria' ere estutu nahi duzunean sortzen da.

'Lanetan denbora asko ematen baduzu, denbora dibertigarria loaren kontura bakarrik dator', dio Vanderkamek. 'Eta zure goiza hornitzeko modurik errazena nekatuta esnatzea da.'

2. Burua bota aurretik oheratu

Lo egiteko higiene ezin hobea baduzu (gauez telefonorik gabe, koltxoi erosoa, oheratzeko goiztiarra), oraindik gauez mantendu eta goizean hustuta uzten zaituzten pentsamenduez gainezka egongo zara.

Beraz, probatu hack erraz hau: 'gorde papera eta arkatza ohearen ondoan. Lo egitera joan baino lehen, idatzi ezazu kezkatzen zaituen edozer esna zaitzake '. Stever Robbins , produktibitate aditua eta podcastaren antolatzailea Get It Done Guy-ren aholku azkarrak eta zikinak gutxiago lan egiteko eta gehiago egiteko . 'Zure burmuinak askatu ahal izango du, badakielako [pentsamendu horiek] segurtasunez idatzita daudela'.

Robbins-ek hurrengo egunean egin nahi dituzun bi gauza nagusiak idaztea ere gomendatzen du, beraz, zure garunak horren ordez fideoak jarriko ditu.

3. Izan zaitez berekoia goizean

Ohetik salto egitea eta zure egunean murgiltzea bezain tentagarria izan daitekeen arren, aditu askok ados daude esnatu bezain laster zure buruarekin konektatzeko denbora hartzea gosari ona hartzea bezain elikagarria dela.

'Esnatu 15 minutu lehenago, eta lehenengo 5 minutuetan, meditatu edo otoitz egin. Arnasa hartu eta esna zaitez munduan ', dio Peter Bregman , 'egilea 18 minutu: bilatu zure ikuspegia, nahaste nagusia eta egin gauza egokiak . ' 'Frenetismoa murrizten du eta goizean dagoeneko atzean egon gabe hasteko aukera ematen dizu'.

Eserita eta luzatzeak 'zure goiz osoko aldartea literalki aldatuko du', dio Bregmanek.

Lotutakoak: Ahaztu erretiro goiztiarra - Aste edo Urteetan bidaiatzeko adina diru aurreztu zuen jendeak esan & apos; Mini-retiro & apos; Aberasgarria da

4. Jarraitu goizeko egitekoen zerrenda

Baliteke zure seme-alabak goiz guztian zehar gelditzeari uzteko animatzen aritzea, baina zu zeu erruduna al zara? 'Goizean denbora asko alferrik galtzen da funtsezkoak ez diren zereginak egiten edo egun horretarako prestatzearekin zerikusirik ez duten zereginak egiten', dio Rashelle Isip produktibitate aholkulariak. Ordena aditua.

Funtsezkoari eutsi. Aipatu goizean egin behar dituzun gauzetan soilik: egiaztatu eguraldia, hortzak garbitu, dutxatu, jantzi, bazkaldu prestatu eta gosaldu, adibidez. 'Zerrenda honetan aurkitzen ez den edozein ataza zure etxetik garaiz irteteko gaitasuna hustuko da eta kosta ahala kosta saihestu beharko litzateke', dio Isipek.

5. Lotu zure gosaria

Lanaldi osoa eta lanaldi osoa baduzu, ziurrenik ere esperientzia izango duzu sortako sukaldaritzan.

Gosaltzeko tabernak, frittatak, kazolak, oatmealak potetetan eta magdalenak goizean egokitzen diren otorduetarako ideia batzuk besterik ez dira, astean zehar gozatzeko denbora preziatua aurreztuko dizutenak eta igarotzeko energia emango dizutenak eguna.

6. Izendatu funtsezkoentzako 'jaregiteko zona'

Lokatzik ez? Arazorik ez. Isip-ek dioenez, atea atera aurretik hartu behar dituzun gauza guztietarako mini-eszenaratze gunea besterik ez duzu behar. 'Zona honek elementuak leku bakarrean biltzeko eta biltegiratzeko aukera ematen du, horrela, etxeko gela edo eremu batean banakako elementuak uzteko edo lekuz kanpo uzteko aukera murrizten da.'

Isipek alboko mahaia edo armairua zure korridorean, egurrezko aulkia zure egongelan edo zure sofan poltsa, maleta, bazkaria, gimnasioko poltsa, giltzak, zorroa, telefono mugikorra eta abar birjartzea proposatzen du. gainean.

Arakatu beharrean, 'begirada bizkor batekin jakingo duzu elementuak zure jaregiteko eremuan dituzun ala ez, edo elementuak beste nonbait aurkitu eta berreskuratu behar dituzun', dio.

Lotutakoak: Lo gehiegi edo gutxiegi egitea txarra da gure osasunerako. Ikerketa berri baten arabera. Ebidentzia gehiago balio du gure gorputzaren erlojuak.

7. Utzi albistea

Aditu batzuek diote goizeko zereginekin lotutako informazioa soilik esnatzen zarenean prozesatu beharko zenukeela. 'Zerbait zerbait da & apos; sinplea & apos; albisteak prestatzen dituzunean entzuteak esaldi harrigarria sortzen du ', dio Bregmanek. 'Esnatzen uzten baduzu eta edukiarekiko isiltasuna edo musika edukitzea, azkarrago mugituko zara.'

8. Egin zure burua besteen aurrean erantzule

'Antolatu 09: 00etako bilera bat, bertaratzeko behartuta sentituko zaren bat', iradokitzen du Robbins-ek, kanpoko erantzukizunean sinesten duena goizeko motibatzaile gisa - gimnasioko lagun bat izerdi saio baterako zuregan oinarritzen denaren antzekoa.

Robbinsek esan du metodo hau bereziki lagungarria dela etxetik lan egiten duenarentzat eta egia esan etxetik irten beharrik ez izatea eguna hasteko. 'Guztiarekin lotzen da beste norbaitekin egotea - jaiki eta joan nahi duen beste norbait'.